جلاب کیسے لیں؟ انٹرنیٹ پر 10 دن کے سب سے مشہور ڈائیٹ پلان کا راز
حال ہی میں ، "قبض" سے متعلق موضوعات سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں میں بڑھ چکے ہیں ، خاص طور پر چونکہ خزاں کے بعد خشک آب و ہوا سے آنتوں کی پریشانیوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس مضمون میں شوچ کو فروغ دینے کے لئے غذا کے منصوبے کو یکجا کیا گیا ہے جس پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، اور آپ کے لئے سائنسی اور موثر شوچ گائیڈ مرتب کرنے کے لئے ساختی اعداد و شمار کا استعمال کیا گیا ہے۔
1. انٹرنیٹ پر سب سے اوپر 10 جلاب کھانے کی اشیاء پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
| درجہ بندی | کھانے کا نام | ذکر | بنیادی فنکشنل اجزاء |
|---|---|---|---|
| 1 | prunes | 285،000 | سوربیٹول ، غذائی ریشہ |
| 2 | چیا کے بیج | 221،000 | گھلنشیل فائبر (4 جی فی سکوپ) |
| 3 | ڈریگن فروٹ | 198،000 | پانی میں گھلنشیل غذائی ریشہ |
| 4 | اوٹ بران | 156،000 | بیٹا گلوکن |
| 5 | شوگر فری دہی | 132،000 | پروبائیوٹکس |
| 6 | السی کا تیل | 117،000 | اومیگا 3 فیٹی ایسڈ |
| 7 | اوکیرا | 98،000 | mucin |
| 8 | یروشلم آرٹچیک | 83،000 | inulin |
| 9 | کیوی | 76،000 | ایکٹینیڈینیز |
| 10 | کالی کافی | 69،000 | کیفین |
2. 3 دن کی آنتوں کی صفائی کا نسخہ (ڈوائن پر 500،000 سے زیادہ پسندوں کے ساتھ نسخہ)
| کھانا | ڈے 1 | ڈے 2 | ڈے 3 |
|---|---|---|---|
| ناشتہ | اوٹ بران دلیہ + 2 کیویس | چیا سیڈ کھیر (200 ملی لٹر) | پوری گندم کی روٹی + ایوکاڈو |
| اضافی کھانا | 6 پرونز | شوگر فری دہی 150 گرام | آدھا ڈریگن پھل |
| لنچ | بھوری چاول + اوکیرا نے انڈے سکمبلڈ انڈے | ابلی ہوئی سالمن + asparagus | چکن چھاتی کا ترکاریاں + فلاسیسیڈ آئل |
| رات کا کھانا | یروشلم آرٹچیک سوپ + سرد فنگس | لہسن بروکولی + میٹھے آلو | کیمچی توفو سوپ |
| مشروبات | گرم پانی 2000 ملی لٹر | بلیک کافی کا 1 کپ (ناشتہ) | ٹکسال گرین چائے |
3. غذائی ممنوع ہے جو آپ کو معلوم ہونا چاہئے
ژہو میڈیکل ٹاپک ڈسکشن ڈیٹا کے مطابق ، یہ کھانے کی اشیاء قبض کو بڑھا سکتی ہیں۔
1.بہتر کاربوہائیڈریٹ: پروسیسڈ فوڈز جیسے سفید روٹی اور کیک آنتوں کی نمی جذب کرتے ہیں
2.ناقابل تسخیر کیلے: ٹینک ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے جو آنتوں کے peristalsis کو روکتا ہے
3.بہت زیادہ سرخ گوشت: روزانہ 200 گرام سے زیادہ ہاضمہ کا وقت طول دے گا
4.الکحل مشروبات: آنتوں کی پانی کی کمی کی بنیادی وجہ
4. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی
1.فائبر کی مقدار میں تدریجی اضافہ: بڑی مقدار میں غذائی ریشہ کی اچانک تکمیل پیٹ میں پھولنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ روزانہ 20 گرام سے 35 گرام تک بڑھائیں۔
2.گولڈن پینے کا طریقہ: صبح کے وقت خالی پیٹ پر 300 ملی لٹر گرم پانی ، کھانے کے 1 گھنٹہ کے بعد 200 ملی لٹر ، بہتر اثر کے ل smallly آہستہ آہستہ چھوٹے گھونٹوں میں پیئے
3.چکنائی ناگزیر ہے: آنتوں کو چکنا کرنے کے ل You آپ کو ہر دن 20-25g صحت مند چربی کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ فلاسیسیڈ آئل اور زیتون کے تیل کی سفارش کی جاتی ہے۔
4.تال کھا رہے ہیں: اچھی طرح سے چبانا (20 بار منہ کے منہ) معدے کی اضطراب کو چالو کرسکتا ہے
5. کھانے کے پانچ طریقے جو نیٹیزینز کی اصل جانچ کے مطابق موثر ہیں
| امتزاج کا نام | نسخہ | موثر وقت | مقبول پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| جلاب بم | prunes + گرم پانی + چیا کے بیج | 2-4 گھنٹے | ژاؤوہونگشو ٹاپ 1 |
| آنتوں کی مساج ڈرنک | ڈریگن فروٹ + شوگر فری دہی | 6-8 گھنٹے | ٹیکٹوک چیلنج |
| صبح اٹھنے کا جوس | کیوی + پالک + فلیکسیڈ آئل | ناشتہ کے بعد | ویبو پر گرم تلاشیں |
| ہائی فائبر انرجی کٹورا | جئ بران + بلوبیری + کدو کے بیج | مسلسل بہتری | اسٹیشن بی ہیلتھ ایریا |
| رات کی صفائی کا مشروب | سائیلیم بھوسی + گرم پانی | اگلی صبح | ژہو کی طرح |
نوٹ: اس مضمون میں اعداد و شمار کی اعدادوشمار کی مدت 1-10 ستمبر ، 2023 ہے ، اور اسے ویبو ، ڈوئن ، ژاؤونگشو ، ژہو اور دیگر پلیٹ فارمز پر گرم سرچ ٹاپکس اور پیشہ ورانہ میڈیکل اکاؤنٹ کے مواد سے جمع کیا گیا ہے۔ انفرادی اختلافات موجود ہیں ، اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ شدید قبض کے لئے طبی علاج تلاش کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
