جب میں رات کو بھوک لگی ہوں تو میں کیا کھا سکتا ہوں؟

جب میں رات کو بھوک لگی ہوں تو میں کیا کھا سکتا ہوں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کی انوینٹری

جب رات گئے بھوک سے حملہ ہوتا ہے تو ، ایسے کھانے کا انتخاب کرنا جو صحت مند اور ترسنے دونوں کو بہتر بناتے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول مباحثوں اور غذائیت سے متعلق تجاویز کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے مندرجہ ذیل حل مرتب کیے ہیں۔

1. انٹرنیٹ پر رات گئے ناشتے کی سب سے زیادہ تلاش کی فہرست (ڈیٹا ماخذ: ویبو/ڈوئن/بیدو انڈیکس)

2. غذائیت پسندوں کے ذریعہ تجویز کردہ تین مجموعہ منصوبے

1.فاسٹ چارجنگ کی قسم: کیلے + مونگ پھلی کا مکھن (پوٹاشیم اور میگنیشیم عناصر پٹھوں میں تناؤ کو دور کرتے ہیں ، صحت مند چربی کے ساتھ مل کر)

2.پیٹ کو گرم کرنے اور نیند سے بچنے کی قسم: گرم دودھ + چیا کے بیج (ٹریپٹوفن میلاتون کے سراو کو فروغ دیتا ہے ، چیا کے بیج اومیگا 3 فراہم کرتے ہیں)

3.خواہشات کو دور کرنے کے لئے نمکین کھاناسمندری سوار + کم سوڈیم پنیر (سوڈیم انٹیک کو کنٹرول کرتے وقت نمکین ضروریات کو پورا کرنا)

3. رات کے ناشتے کے اختیارات جن کے لئے بجلی کے تحفظ کی ضرورت ہوتی ہے

4. خصوصی آبادی کے لئے سلیکشن گائیڈ

1.فٹنس ہجوم: یہ تجویز کی جاتی ہے کہ 20 جی وہی پروٹین + 150 ملی لیٹر بادام کا دودھ منتخب کریں ، جو ضرورت سے زیادہ مقدار کے بغیر پٹھوں کی مرمت کرسکتا ہے۔

2.وہ لوگ جو چینی کو کنٹرول کرتے ہیں: تجویز کردہ شوگر فری یونانی دہی + بلیو بیری کا مجموعہ ، گلیسیمک بوجھ (جی ایل) صرف 3.5 ہے

3.کمزوروں کو ہضم کریں: آپ ابلی ہوئے سیب + دار چینی پاؤڈر آزما سکتے ہیں۔ سیب میں پیکٹین گیسٹرک میوکوسا کی حفاظت کرسکتا ہے۔

5. ٹاپ 10 شہروں میں رات گئے ناشتے کی خصوصیات (پچھلے ہفتے میں تلاش کی مقبولیت)

حتمی یاد دہانی: یہ بہتر ہے کہ سونے سے پہلے 2 گھنٹے کھانا بند کردیں ، اور کھانا منتخب کرتے وقت ، 200 کیلوری کے اندر کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے پر توجہ دیں۔ ڈاکٹر کلو کی تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، رات کے ایک مثالی ناشتے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے پروٹین کا 1: 2 تناسب ہونا چاہئے ، جو نیند کے معیار کو متاثر کیے بغیر بھوک سے بچ سکتا ہے۔

مذکورہ بالا سفارشات کو "گھڑی کی غذا" کے اصول کے ساتھ ملایا گیا ہے جو حال ہی میں غذائیت کی برادری کے ذریعہ فروغ دیا گیا ہے ، یعنی ، انسانی جسم کی سرکیڈین تال کے مطابق کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنا۔ اگر آپ اکثر رات کو بھوک محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو رات کے وقت کھانے کی خواہش کو کم کرنے کے ل high آپ کے اعلی معیار کے پروٹین کی روزانہ کی مقدار میں اضافہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔